深蹲什么时候做最好
1下午3点至5点做深蹲最好。
这个时间段是一天中人体的体力高峰期,体力旺盛,运动能力最强,身体兴奋性提高,人体生物钟处于高潮状态。并且经过了一天的活动,人体血液循环加快和稳定,肌肉弹性增加,黏性减小。这个时候最深蹲,是最能锻炼也最能发挥人体潜能的。
合适的时间即可
2在实际生活中,深蹲只要在适合自己安排的时间即可。
虽然理论上下午3点到5点最适合运动,但其实这个时间对于训练者的影响是非常小的,对于普通训练者而言,训练效果可以说是完全没有什么区别的。所以,只要选择适合自己安排的时间即可。
深蹲在有氧运动前
3深蹲应该安排在有氧运动之前,因为深蹲是大力量训练,肌肉需要保持充足的力量。如果先进行有氧运动如跑步,那么有氧运动后可能会肌肉疲劳,身体能量不足,导致无法安全有效的完成深蹲练习,影响训练效果。而完成深蹲后再进行跑步,其影响是比较小的。
深蹲时间安排
4每天做深蹲的时间段最好一样。
长期坚持在每天的同一个时间做深蹲,养成一个规律,利于人体生物钟的形成,这样当到时间后,人体就能自动调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,达到更好的锻炼效果。