硬拉完了腰疼怎么回事
1如果是硬拉完了之后感觉腰疼,一般是腰肌酸痛导致的。
硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定,维护脊柱正常曲度,保证力量传导。部分人因为腰腹力量薄弱,在训练中腰肌易于疲劳,从而导致酸痛。这是正常的,一般会在运动后24-72小时疼痛感最为强烈。
硬拉完了腰疼如何缓解
21.拉伸按摩:静态拉伸可以有效的缓解肌肉酸痛,而按摩可以促进血液循环,帮助排走乳酸,放松肌肉。
2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
硬拉怎么避免腰部受伤
3硬拉避免腰部受伤,保证动作的标准正确是十分关键的!宁可少做不做,也不能做错误的动作!
发力正确
硬拉主要发力点是在下肢,以臀大肌,腘绳肌群等主导发力,膝关节股四头肌辅助。但有的人过于注重于“拉”,所以就会用下背后腰竖脊肌将杠铃拉起,后腰压力倍增,造成了极高的受伤风险。
做法要求:动用臀部和大腿发力,重心放在脚后跟,挺直腰背。
注意点:1.伸膝发力拉起重量;2.杠铃提升到膝关节高度时,髋关节前推;3.靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。
不能拱腰
拱腰进行硬拉,脊柱就会弯曲,此时发力会转移到脊柱,给脊柱非常大的压力,腰椎间盘会因此受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。
做法要求:1.挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法;2.双肩后展,切勿像在深蹲时那样挤压肩带,要沉肩后展;3.提高髋部灵活性,久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力,使你容易弓背,硬拉前适当活动髋关节。
杠铃杆紧贴身体
杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体,那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加,也容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨,向上滑动杠铃,直到锁定。
使用举重腰带
很多人腰部力量薄弱,在大重量硬拉时,腰部无法绷紧,其他动作即使保持正确也很容易受伤,解决这个问题可以用举重腰带帮助。
硬拉腰疼的其他情况
4如果在硬拉当中就出现腰疼症状,而不是在运动之后,那么也可能是腰肌拉伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出引起的。此时一定要注意,要立即停止运动,不要再继续进行,最好前往医院检查。