引体向上和哑铃划船的锻炼效果
1引体向上和哑铃划船都是专门针对背部锻炼的运动，两者都对能主要对背阔肌进行刺激，除了背部也都需要手臂等其他部位的协同运动。两者都可以用于锻炼背部宽度和厚度，效果相差不大。
引体向上和哑铃划船的区别
2除了动作不同，引体向上和哑铃划船的区别主要再有引体向上难度更大，因为引体向上是对抗自身体重的训练，自身体重重量较大，而且也是对抗阻力的最低要求，而哑铃划船可以根据具个人情况进行哑铃重量的增减，重量也少很多。
引体向上和哑铃划船怎么选
3体重过重可以选择哑铃划船
体重较重者做引体向上需要对抗非常大的阻力，往往不能做上去，此时可以选择做哑铃划船，帮助锻炼背部。
力量不足选择哑铃划船
其他如背部力量不足无法完成引体向上者，可以降低背部力量要求，先进行哑铃划船锻炼。
想要更高难度选择引体向上
如果不想增加哑铃重量，哑铃划船做起来已经较为轻松，可以进行引体向上训练。
引体向上怎么做
4一般引体向上做法是：
1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
3.重复以上动作。
