使用正握握法
1我们知道引体向的抓握方法有正握和反握,正握指的是抓握时双手拇指朝内相对,手背面向自己;反握指的是抓握时双手拇指朝外,手心面对自己。正握做引体向上可以动用更多的背部力量,更好的刺激背部,而反握则会更多的使用二头肌的力量,对背部锻炼较少。所以为了让背部发力,要采用正握的握法。
握距稍宽
2双手握距的宽度也会影响肌肉的用力,引体向上中握距越宽,对背部的刺激越大,反之则会手臂的刺激越大,因为做引体向上是可以适当加大握距,但是距离也不能过分,以免缩短上升下降进程,影响训练效果。
锁紧肩膀
3很多人没有锁紧肩膀,而是一直想要用手臂的力量把自己拉上去,这也就减小了对背部的发力。
挺胸迎单杆
4拉起时要挺起胸部,用胸部去迎向单杠,而不是只靠双手拉起,更不能含胸驼背做引体向上,否则根本无法将背阔肌收紧。胸部带动身体迎向单杠的感觉可以很好的帮助你动用到背部肌肉,运用背部发力。