马拉松后脚踝肿怎么办

2022-08-27 01:57 运动健身 2164阅读 投稿:知识库
最佳答案判断伤势1马拉松后脚踝肿要先进行伤势的检查判断,如果还能站立甚至走路,疼痛感不强,说明可能是因跑步时间太长充血肿胀或是轻度受伤,可以尝试自行处理;但如果走路困难或勉强站稳

判断伤势

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马拉松后脚踝肿要先进行伤势的检查判断,如果还能站立甚至走路,疼痛感不强,说明可能是因跑步时间太长充血肿胀或是轻度受伤,可以尝试自行处理;

但如果走路困难或勉强站稳或走路时剧痛,甚至出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感,不能站立或挪步,可能出现关节错位、严重韧带损伤或是脚踝骨折,建议及时就医检查治疗。

冷敷脚踝

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跑马拉松后脚踝肿,要及时采取冷敷措施,冷敷能使得局部血管收缩,减少血循环,从而能降低组织新陈代谢率,抑制炎症的发生,帮助减轻肿胀和疼痛情况。

具体做法:冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块,或是将浸过冰水的毛巾敷在脚踝肿胀处,夏季可以用自来水冲洗,冲洗时间一般在4-5时间左右,冰敷时间在15分钟左右即可,不宜过长,以免发生冷冻伤。

抬高脚踝

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马拉松后发现脚踝肿了,要避免再次使用受伤部位用力而导致伤势加重,可以抬高扭伤脚部,或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流,减轻肿胀和疼痛。

加压包扎

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可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围,固定踝关节,减少活动度,也是能减轻肿胀,也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

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