抬脚小运动
1坐在椅子上,抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢将左小腿抬起伸直至与地面平行,保持该姿势5秒,再慢慢放下小腿,之后换右腿进行。重复动作5次。
脚踝小运动
2坐在椅子上,抬头挺胸并双手扶住椅子。左腿只用脚跟着地支撑,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上沿顺时针方向双脚画5圈,之后换脚进行。重复动作3次。
双腿撞击运动
3坐在椅子上用双手扶着大腿,两脚踝紧贴,绷紧大腿内侧。双腿张开后又快速紧合相撞。两膝盖间可以放一个枕头或书本以缓冲撞击力。
提脚收腹小动作
4坐在椅子上,保持上身正直,抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢提起右小腿,脚板离地15厘米后保持5秒,再慢慢放下脚,换脚并重复动作5次。