第一次跑步跑多久最好

2022-09-01 02:54 运动健身 6330阅读 投稿:知识库
最佳答案第一次跑步跑多久最好120分钟左右即可。新手第一次跑步,时间太长很难坚持下去,且容易影响对跑步的热情,太短又没有效果,因此跑个20分钟是最为合适的,等身体适应之后,可以根据自身

第一次跑步跑多久最好

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20分钟左右即可。

新手第一次跑步,时间太长很难坚持下去,且容易影响对跑步的热情,太短又没有效果,因此跑个20分钟是最为合适的,等身体适应之后,可以根据自身情况来循序渐进增加跑步时间,但最长不要超过1小时。

第一次跑步跑多少公里

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因人而异。

第一次跑多少公里,并没有一个统一的答案,具体的要因人而异,建议2-5公里即可。有些体能好的,之前就有锻炼习惯,可以多跑点,平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了,不要太过纠结跑多少公里,建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标。

第一次跑步速度多少合适

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匀速的慢跑。

第一次跑步不宜采用快跑的形式,那样很容易就出现呼吸不畅、大脑缺氧的情况,应该用匀速的慢跑,或是慢跑 快走的形式,最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内,如果喘不过气来,可以随时放慢速度,如果有必要,还可以停下来快走一段距离。在后续能适应跑步节奏后,可以根据情况循序渐进的提高速度。

第一次跑步一周几次好

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一周3-4次。

第一次接触跑步,跑的次数不宜过于频繁,那样容易使得身体感到疲累,增加受伤的风险,但要想提高自己的跑步技能,又不能三天打鱼两天晒网,因此一周保持3-4次的频率为最好,隔一天跑一次,既给身体休息时间,又能保证效果。

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