怎样的锻炼保护腰椎

2022-10-16 20:40 运动健身 2363阅读 投稿:知识库
最佳答案怎样的锻炼保护腰椎
11. 健步走走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲

怎样的锻炼保护腰椎

1

1. 健步走

走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋最好选择有减震功能的。

2. 游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。建议量力而行,一周游泳2次以上。

腰椎不好怎么锻炼

腰椎间盘突出患者,这样运动,已经患有腰椎间盘突出的患者,应及时到正规医院检查治疗。根据病情的轻重,可选择保守治疗,如服用消炎止痛药,热敷、按摩、牵引、理疗;微创手术;开刀手术治疗等。

建议在正规治疗的前提下,进行一些辅助锻炼。

1. 飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

2.臀桥式

10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。

3. 深蹲式

5~10个为一组,每次做1~2组。

4. 平板支撑

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。有腰椎疾病的人有些运动不能做,比如倒走、用身体撞树等,对腰椎健康更加不利。

声明:所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系