对心肺的保健功效
1有氧运动中所消耗的能量都由有氧呼吸机制提供，所以需氧量会增大。氧气先进入肺部，然后随着心脏搏动，由血液输送到全身各部位和器官，所以有氧运动能使心肌力量在一次次收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也随之增强，在运动过程中人的呼吸频率逐渐加快，深度也会增强，这就使肺部吸氧功能得到加强，肺循环水平提高。
对血管的保健功效
2长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量，这种物质能有效减缓动脉血管硬化物的形成，防止动脉硬化，对于冠心病及其他心血管疾病都有一定的疗效;有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管内径扩大，防止因为血管堵塞而引起的心脏病。
改善肌肉塑造形体
3进行有氧运动的时候，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时煎取多余的脂肪，所以锻炼者的肌肉会更加强壮，线条更优美且皮肤富有光泽;而且有氧运动能有效消耗脂肪，减去多余脂肪，有助于预防和治疗肥胖引起的冠心病，高血压和糖尿病，增强人体素质。
对骨骼有保健作用
4老年人的骨骼脆弱易折，这主要是因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度减小，骨质就会变得疏松，而通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，降低骨折的发生概率。另外，青少年坚持参加有氧运动能够有效促使骨骼正常发育。
