适当热身
1运动的时候不要一开始就投入正式锻炼，要逐渐预热，使身体慢慢进入状态，以便为正式锻炼做好准备，若是天气寒冷，有必要多穿一些衣服来保温，并延长预热时间，不要以大运动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过长，10分钟左右即可。
正确锻炼
2正确锻炼不仅指身体每个部位锻炼方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性，正确性，因为流向肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者，让希望锻炼的部位持续充血并在锻炼中保持的时间越长越好。
不要使肌肉过度疲劳
3锻炼中的超负荷和过度锻炼是性质截然不同的两个概念，虽然在锻炼中相差甚微，但带来的结果是完全相反的。
集中精力锻炼
4开始进入正式锻炼后，不要分散注意力，锻炼中一定要集中精力注意运动的动作规范，漫不经心，边聊边锻炼所造成的损伤随时都有可能发生。
