有效增强心血管系统的功能
1步行，尤其是快步走的时候，身体运动所需要的能量比静止状态时增加，为了保证肌肉，内脏所需能量的供应，心脏跳动频率增加，每次跳动的搏出血量增加，血管舒张，血液循环加速，从而很好的锻炼心脏，大大增强心肌和血管的韧度和强度，从而能够有效降低各种心脏疾病的发生概率。
促进人体新陈代谢
2步行锻炼在改善心血管系统的同时，也增强了人体新陈代谢的能力。人体要维持正常的功能状态，就要不断向外界排出体内代谢废物，从外界吸收人体细胞所必需的营养物质，人每天步行1到2小时，并且步行速度保持在每小时3公里左右，就可以大大提高人体代谢率，有效防治糖尿病等代谢性疾病。
防治骨关节疾病
3人在行走的时候，下肢会经理屈膝，抬腿，向前迈步，脚落地等动作过程，全面活动了髋关节，膝关节，踝关节，与此同时，为了保持身体平衡，上肢会前后摆动，能够使肩关节和肘关节得到锻炼，步行锻炼增强了肌肉韧带的强度，提高了关节的灵活性，从而对风湿性关节炎起到了一定的预防和治疗作用，此外，步行锻炼还可以有效防治和延缓骨质疏松症的发生。
具有明显减肥效果
4每天步行四五公里，可以消耗掉大量的热量，促进体内多余脂肪的氧化分解，并且还能使肌肉发达。在保持平常饮食的情况下，长期坚持就可以取得减肥的效果。
