错误一：没有热身
1不少人一跳上跑步机，就已经设置好坡度和速度，开始奔跑，其实在跑步机上跑步和户外跑步一样要现做热身运动。逐步加大运动量。
错误二：错误的跑步方式
2跑步机上跑步的步伐应与户外运动相同，不应改变跑步方式，切忌步幅过大，或者后脚跟着地而且你的脚在你身体重心之前。因为跑步机的传输带是把你向前移动，步幅过大会产生一个制动力，不利于跑步的进行。
错误三：抓住扶手跑步
3有些人在跑步机上跑步时为了安全会抓住扶手，这是错误的做法；这样它会是你被迫弓着腰，一个低效率的跑步方式会导致颈部、肩部和背部疼痛；再者，抓住扶手会降低跑步的负荷，同时也会影响锻炼效果。
错误四：跳下跑步机
4很多人在跑步结束后，会从跑步机上跳下来，从快速运动中的跑步机上跳下最易导致身体受伤，如果你需要去取水喝或者拿毛巾，应该将跑步机的速度慢下来之后，降低坡度，然后再下来；当跑步接近尾声时，应减缓速度，步行或者慢跑几分钟后再从跑步机上走下来。
