每天一万步
1每天行走一万步,以自己感觉到出汗为有效,走一次可以消耗836KJ,以这种方式计算,一万步相当于两个小时的运动量,一个月大概可以减掉1公斤的体重,而且走步最好以在有台阶和有斜坡的地方行走更加有效。
走路跑步交替
2走路跑步交替是燃烧脂肪的最好方式,在走跑交替过程中,将走路与跑步两种运动形式的长处发挥到极致,不仅可以节省时间达到燃脂效果,同时在走跑的时候调节呼吸,还能增强心肺功能。
游泳瘦身又降温
3游泳是夏天燃脂的最佳运动,游泳一小时能消耗350卡的热量,同时还能有效增强心肺功能,加上游泳是能协调全身动作的运动,能够锻炼关节的灵活性和身体力量。
滑冰锻炼协调能力
4滑冰能有效帮助锻炼身体的协调能力,使人的腿部肌肉变得更加结实而有弹性,每滑冰一小时能够消耗420卡的热量。同时滑冰运动量较大,能够帮助提高肺活量。