扩胸运动
1扩胸可以是背部肌肉得到锻炼,但是在做扩胸运动时一定要尽可能保证肘部向后扩,幅度越大对背部肌肉锻炼越明显。
俯卧撑练习
2俯卧撑也可以锻炼到背部肌肉,但前提是你的俯卧撑足够标准。做俯卧撑的时候腿部要伸直,膝盖不能弯曲,胸部还要紧贴地面,这样做俯卧撑才能达到完美锻炼背部肌肉的效果。
转体运动
3转体运动可以强化背部左右两侧的肌肉,做时要保证两腿自然分开站直,腿部在转体时不能转动,这样才会有锻炼效果。
单杠练习
4单杠练习可以帮助拉宽肩膀以及发达背部的肌肉群,具体做法要将两手尽量宽于肩膀正握在单杠上,肩膀放松,然后曲臂至喉结或颈部与杠面平齐,重复练习多次即可。