动作一
1做3分钟的热身运动。把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。双脚站立与肩同宽，脚趾稍微转向左。把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧，同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。
动作二
2把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。双脚站立与肩同宽，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方。抬起右腿伸到右侧，同时把“方向盘”也转向身体右侧，重复两次。然后用左腿也做两次上面的动作，这样即完成1次完整的动作。把整个动作重复12次。
动作三
3把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。脸朝上平躺在地面，双腿抬高与地面呈90度角。用左手拿起呼啦圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼啦圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨（下背部不能动），然后把大腿放低到离地几厘米的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换另一侧再做。走动3分钟，放松身体。
动作四
4双脚站立与肩同宽，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触模到呼啦圈的左侧。换一侧身体再做一次，这样即完成1次完整的动作。把整个动作重复12次。以上的四个呼啦圈动作，坚持做下去能够让你的腰越来越瘦哦。
