装备篇
1保护膝关节就为自己准备一付好的护膝吧。不要觉得护膝没用,它能够帮助你紧张膝部肌肉来更好地保护膝关节。还可以为自己准备好一副登山杖。可别又以为登山杖这种东西是给老年人准备的,要知道使用登山杖爬山不仅步伐可以变轻松,也能更好地减轻膝关节的负重压力。最后再给自己贮备一双防震登山鞋吧,其实没必要去买那些上千的奢侈品,只要有一双好的鞋垫就够了,也能够有效保护膝盖呢。
技巧篇
2爬山伤了膝盖很多人都是爬山不懂技巧,将可以避免的伤没避免。你说这得多冤。不妨试试在爬山时上山步子放慢点,这样可以节省体力,膝盖也不会疲劳受伤;下山时注意腿部不要伸直下山,学会重心的移动,所谓上山容易下山难,下山对于膝部的伤害也是致命的。一定要注意屈膝!还有就是整个爬山过程中要找对自己的呼吸节奏。
热身篇
3爬山之前一定要做好热身活动,特别是对于腰部、膝部和踝关节的舒展运动一定不能少。不然很容易出现扭伤等等伤害哦。
负重篇
4你以为你的背包在肩膀上,多重都只是对肩膀的负担。其实负重与膝关节的压力息息相关。膝关节在爬山过程中,承担着身上所有的重量,当然也包括自己的体重。特别是下山的时候,更是还需承担下冲的重量。这些都是导致膝关节受伤的关键因素。