我1个月减了10斤，从115斤减到105斤，一日三餐，没有节食，晚上也吃饭，但不是什么食物都吃，我说说我的做法，包括吃饭时间？吃什么？吃多少？
吃饭时间很重要
早餐：7点-7点半
午餐：11点半-12点半
晚餐：6点半之前。晚餐特别重要，一定不能吃得太晚了，晚上消耗少，容易堆积脂肪发胖。
吃什么
早餐：植物性蛋白质+维生素+碳水
午餐：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水
晚餐：膳食纤维
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、白菜等各类应季青菜
植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子、木瓜等
动物性蛋白质：鸡胸肉、虾肉、鱼类、去皮鸭腿、牛排、牛里脊等牛肉
一般来说，晚餐只吃蔬菜，凉拌的或者一些蔬菜汤，尽量不烧，烧的话要少油少盐等，清淡些。
主食放在早餐和午餐吃，肉放在中午吃。
吃多少
例一
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
例二
早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例三
早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一小盘
总结语
其实每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的吸收，这样营养全面，然后有选择性地吃东西，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上以蔬菜为主，含有膳食纤维比较多，有助于肠道蠕动，清除多余油脂，实在觉得蔬菜太少了，可以吃一根玉米或者半根山药这类的粗粮，饱腹感比较强，还不发胖。
