正常人一天步行走路多少为宜？

走路我们应该多学学人家马萨伊人，因为他们被称为“世界上最会行走的人”

目前我们都在以车代步了，他们还依然在坚持着以步代车的生活方式。我们还在这里关心每天走多少步为宜的时候，马萨伊人男人们在草原上放牧一走就是一整天；女人们每天都要去打水，每天都要来回走10多公里。

所以你若是问他们每天走多少步为宜？她们可能会说只要事情没干完就一直走呀！毕竟人家走路就是生活的一部分，与我们有一些人不一样，把走路当做一种锻炼方式来进行。当然你可能会想，他们这样一天到晚一直走难道不累吗？就没有个极限吗？毕竟我们走太多就觉得疲惫，腰腿酸软，没有力气了。

实际上他们就走路来说，每天走这么多还真不觉得疲惫。他们自己对此倒不以为然，反正祖祖辈辈就是这么走的，自己从小也是就这样每天走呀走的，实际上我们身边也有这样每天都很多路不会觉得累的人，只是马萨伊人比较典型，所以引起了一些科学家的关注，开始研究他们走路的步态，并且有了一些很值得我们学习的发现：

马萨伊人走路的姿势与我们一般人的姿势有很大区别。我们一般人正常走路都是脚后跟和脚掌几乎同时着地，这可能是很多人走路太多后出现腰痛、膝关节痛的原因之一，因为这样的走路方式会让脊柱和关节的负担增加，所以走久了之后产生腰酸腿痛的感觉，而且长时间这样的方式行走还容易导致扁平足、脊柱弯曲疼痛等后果的可能。

反观马萨伊人走路的方式，他们走路的时候则脚后跟先着地，然后身体重心逐渐通过脚的侧面着地前移至小腿趾，再过渡到大脚趾，这样的行走方式有效地分解了行走给脊柱造成的负担；加上他们走路时候双臂有力的前后摆动的辅助作用，所以马萨伊人每天行走那么多的路程，也不会感到太疲乏。

而且这个马萨伊人走路都是光着脚，不穿鞋子在柔软的草地上行走，我们不一样，我们穿着鞋子，走的是坚硬的水泥或者柏油路，而且走路姿势依然是一种个人的习惯，想要改变行走模式是很难的。

当然我们在考虑每天走多少步的时候，我们需要考虑的是我们行走的目的是什么？

如果把步行当做一种锻炼来进行，可以对我们有五大方面的益处：①可以减少心脏病的发生率；②能够促进新陈代谢；③可以防治骨关节疾病；④可以舒缓紧张的情绪；⑤具有明显的减肥效果；⑥促进创造性思维的发展。

想要达到这些效果，当然也有对应的步行要求：

1.步行快步走的时候可以让我们的心脏跳动频率增加，当心跳达到每分钟100次左右，并且这种心率保持10分钟以上，则可以很好的锻炼心脏，大大增加心肌和血管的韧度和强度，从而能够有效降低各种心脏病的发生率。

2.研究表明，主要每天散步1~2小时，步行速度保持在每小时3公里左右，就可以大大提高人体的代谢率，有效防治糖尿病等代谢性疾病。（3公里大概就是5000步左右）

3.行走时下肢的屈膝、提踵、抬腿、迈步、落脚等对我们髋、膝、踝的活动，还有行走时候保持身体平衡上肢、肩关节、躯干的活动，对关节炎防治很有帮助，适当的行走对预防骨质疏松，骨关节炎是很有帮助的。但这个应该因人而异，觉得适合的步数就行，不引起关节疼痛或者其它不适为宜。

4.很多专家建议每天1小时的步行锻炼，这对我们身心健康都非常有益，有节律地迈步前进，会让我们紧张的肌肉神经逐渐舒缓，情绪也会变得缓和。

5.每天步行四五公里，可以消耗大量的热量，促进体内多余脂肪的氧化分解。一般步行锻炼20分钟后，随着时间加长，糖类分解减少，脂肪分解量逐步增加，而身体各器官有氧供应的情况工作，脂肪分解的效果也会逐渐增加，甚至比跑步更有优势。

6.散步可以让我们大脑放松，压抑的情绪也会在散步中被解放，这个不需要有什么目标，随心所欲地走就可以，走走停停，或者驻足在一片景色了，或者探寻一条悠长的小道，欣赏沿途的风景，就是让自己觉得放松。

正常人每天需要步行多少为宜？

第一，有些人完全决定不了自己每天能走多少步？

因为工作生活的需要，我们每个人每天的基础步数是不一样的，比如办公白领乘坐交通工具上班，上班的时候一坐就是一整天，他们一天的步数可能一千步不到。而我们辛勤的环卫工人们在我们还没有起床的时候，就已经走了上万步了。说这些的目的在于每天走多少步为宜完全看你的工作性质，生活习惯对步行的依赖度。

第二，我们能够承受走多少步？

每个人身体情况不同，男女老少的，天南地北的体质出行也有差异。所以这每个人能走多少步可就不一定了，就拿前面说的马萨伊人来说天生人家走路就厉害，你让人家一天走一两千步人家还不一定干呢？还有很多事情等着干，走这么点怎么能干完？反之你让那些白领上班族每天走一万步，这可就为难人了，毕竟这个一万步对于某些人来说可能就是一周的总步数了。

总结：

所以正常人一天步行走路还得因人而异，没有必要非得追求一些人常说的一万步，通过以上步行对健康的意义来说，正常人每天能够走6000~10000步左右就已经足够了。而且可以把每天的基础步数也列在其中，也就是说如果你的工作每天已经走很多了，那么你就可以不用花太多时间去走很多，相反如果你工作走路很少，为了健康考虑你应该花一些时间走一走，凑个6000步左右。

至于什么时间段走最合适呢？给你的建议是晚饭后休息一段时间再走，因为晚上7点以后，运动更容易刺激肾上腺分泌和甲状腺分泌。当然具体还需因人而异，只是需要注意一下几点，早上起床空腹走的要小心低血糖，“饭后走一走，能过九十九的”要注意饭后小休息一会再走，以免加重胃肠的消化负担，冬天注意保暖，夏天防中枢，秋天注意防风。

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