1、运动中需要的能量来区分：有氧运动需要的能量通过蛋白质、脂肪、淀粉提供，无氧运动需要的能量通过糖分提供。2、根据运动时的特点来区分：有氧运动强度较低，持续时间比较长，无氧运动爆发力比较强，速度比较快。3、运动时的心率大小来区分：在进行有氧运动时，锻炼者的心率保持在最大心率的百分之六十到百人之八十。而在进行无氧运动运动的时候，锻炼者的心率通常在170-180次/分以上。
有氧运动和无氧运动的关系
在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。运动强度较低，耗能较小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，强度低、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
但是当你在做剧烈运动时，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上，在供能过程中不需要有氧气的参与，这就是无氧运动。比如短跑冲刺，起跑时吸的那口氧气，根本还来不及到达细胞当中，运动就已经结束了。
减肥应该选有氧还是无氧呢？
如果想要减肥的话，首选有氧运动，因为有氧运动是消耗糖分和脂肪的，而无氧运动并不直接消耗脂肪。但无氧运动能够提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量，在增强骨骼肌方面能起到很好的效果。而且随着肌肉增多，身体的新陈代谢率也会逐步增加，可以保持较高的代谢水平，对于热量的消耗也会增大，所以坚持做无氧运动长期来看也有利于减肥。对于没有运动过的新手来说，最好是从简单的有氧运动开始做起，比如慢跑、快走等等，让身体适应运动，增强身体运动能力，之后再开始逐步加入无氧训练。
