跳前热身
1平时在跳绳之前建议可以稍微活动一下四肢，以促进身体的血液循环，从而使全身的运动细胞能够活跃起来，此时再进行跳绳的话不仅会有更好的运动表现，而且也不容易使腿部充血而出现腿粗的情况。
控制速度
2肌肉一般需要在足够的刺激下受到破坏撕裂，然后在自身修复肌纤维的过程中增长，因此建议在跳绳的时候需要控制好速度和时间，注意不要拉伤小腿肌肉群，以免肌肉自身修复而出现增大的情况。
控制饮食
3此外，在肌肉的修复过程中还需要大量的能量参与，因此如果想要避免跳绳后腿部变粗的话，那么在跳绳之后就需要避免食用高热量、高脂肪的食物，这样在没有足够能量的情况下，肌肉就很难增长了。
跑后拉伸
4因为在跳绳的过程中会使局部的肌肉充血膨胀，因此在跳完绳之后，可能从视觉上来看小腿是变粗了，此时建议及时地对小腿进行拉伸，帮助促进血液循环以及拉伸肌肉的线条，这样也能使肌肉的线条更加流畅优美。
