正确的头部动作
1眼睛平视前方，不要低头看地，可以注视某点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。
不要仰头，这种速度没有推背感，不至于这样，并且还会消耗更多的能量，这会影响你的运动表现。
正确的肩膀动作
2肩膀的位置应该保持在固定水平线上，不要耸肩，也不要随着步伐前后晃动。
若是感觉肩部肌肉僵硬，可以通过抖动来放松肩膀，减轻肌肉紧绷。
正确的手臂动作
3手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。
放松你的前臂和手掌，不要绷得太紧。
正确的髋关节动作
4挺直背部自然收腹，此时髋关节处在正确位置。如果上半身前倾过多，髋关节就会被迫前倾，这样会导致腰部和胸椎受到压迫。
