女人胸肌怎么练

2022-10-14 10:41 运动健身 6670阅读 投稿:知识库
最佳答案TRX站姿划船1这个动作,由你的体重提供了阻力,使用TRX带来完成,相当于反向的俯卧撑,这能很好的锻炼到你的胸部肌肉。如何做:1.握住TRX带,掌心相对。2.身体向后倾斜,脚尖向前,脚跟

TRX站姿划船

1

这个动作,由你的体重提供了阻力,使用TRX带来完成,相当于反向的俯卧撑,这能很好的锻炼到你的胸部肌肉。

如何做:

1.握住TRX带,掌心相对。

2.身体向后倾斜,脚尖向前,脚跟着地,身体与地面呈45度角。

3.让你的核心肌群来稳定脊柱,依靠胸肌收缩来将身体拉回。

TRX仰卧划船

2

主要参与的肌肉有胸肌、肱二头肌和背阔肌,这个动作是依靠体重的重力来训练,相当于远固定的卧推。

如何做:

1.在前方位置一块垫子或和TRX带。

2.双手呈正握,绷紧身体与地面平行,大腿与上身保持在一条直线上,大腿与小腿呈90度,脚跟着地,与手臂在胸的两侧。

弹力带坐姿下拉

3

类似于引体向上的运动,只是改成近固定。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背。

如何做:

1.在高点系上弹力带。

2.坐在地板上,用手抓住弹力带下端。

3.将弹力带下拉至胸前,停顿1秒钟再慢慢返回。

弹力带引体向上

4

女生力量较小,通常很难完成标准引体向上或者完成次数过少,那么依靠弹力带的辅助,能更好的完成和持续训练。

如何做:

1.双手抓住横杆,双腿交叉踩在弹力带上,保持核心稳定,防止拱起背部。

2.上拉至下巴超过横杆。

3.注意质量而不是数量,每组完成10次。

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