平板支撑两分钟消耗多少卡路里
17千卡左右。
从专业测试的数据可知标准姿势的平板支撑1小时消耗的卡路里是211千卡,那么两分钟消耗的卡路里就是7千卡左右。
平板支撑两分钟可以减肥吗
2减肥难度较大。
如果我们想减去一公斤脂肪,我们需要消耗7700千卡的能量,那么需要进行1100次两分钟的平板支撑才能达成,这个减肥效率是很低的,所以这种方式减肥难度较大。
平板支撑怎么做减肥效果好
3在正常进行的同时,穿插有氧运动。
平板支撑属于力量训练,可以帮助肌肉紧实塑型,但是减脂效果不佳,我们建议在平板支撑训练中穿插有氧运动的练习,这样既可以降低体脂又能紧实肌肉,双管齐下,减肥效果更好。
平板支撑注意事项
41、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直
5、保持正常呼吸,避免憋气