卧推100公斤什么水平

2022-10-17 00:45 运动健身 3429阅读 投稿:知识库
最佳答案卧推100公斤什么水平1卧推能推举100公斤,是属于合格或者优秀的水平了,具体是哪种水平,则是与个人的体重有关。体重90公斤和体重60公斤的推举100公斤,显然不是一个水平。一般认为

卧推100公斤什么水平

1

卧推能推举100公斤,是属于合格或者优秀的水平了,具体是哪种水平,则是与个人的体重有关。体重90公斤和体重60公斤的推举100公斤,显然不是一个水平。

一般认为,卧推需要推起一倍自身体重,才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中,则是一律要求达到1.5倍体重。因此,体重66公斤以下的,能卧推100公斤属于优秀水平,而体重90公斤的,则只是合格水平以上。

卧推多少公斤合适

2

提升力量的重量

最适合提升最大肌肉力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个,即1-4RM。这个重量非常的大,适用于健身资深人士,不建议初学者练习。

经典训练的重量

适合提升肌肉体积和力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个,即6-12RM。这是最为经典和普遍的重量,也是最多人使用的重量。难度适中,效果显著。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮,很难把肌肉练大。

最适合新手的重量

适合提升肌肉耐力的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个,即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习,在这个重量下,可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力,逐渐增强力量。待力量增强后,再进行经典训练的重量练习。

什么时候增加重量

3

训练一段时间后,肌肉适应了卧推重量,肌肉增长就会停滞,所以此时需要增加卧推重量,才能刺激肌肉增长。

1.在新手重量的阶段,一般做到20个就要增加重量。

2.在经典训练的重量阶段,一般做到10个以上时,就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练,没有了增肌的效果。此时必须要增加重量了。

卧推一天做多少次

4

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组,每组8个左右,新手可以做5组,每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

声明:所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系