反向卷腹和举腿锻炼哪里
1反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动，并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部，两者锻炼效果区别不大。
反向卷腹和举腿哪个好
2反向卷腹更好一些。
相比反向卷腹，仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大，更容易让髂腰肌借力，导致腹肌锻炼效果变差。
反向卷腹和举腿怎么做
3反向卷腹
1.平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。
2.呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。
3.吸气并慢慢恢复原位。
4.重复第二第三步动作。
仰卧举腿
1.平躺在垫子上，头部及上身贴地不动，双腿并拢伸直，初学者可以微屈以减小难度。伸直双臂，双手垫于腰椎下。
2.呼气，下腹部用力并将双腿抬起至与地面垂直，停顿2秒。
3.吸气并慢慢放下双腿至与地面距离两拳的位置。
4.重复第二第三步动作。
反向卷腹和举腿能同时做吗
4可以。
1.反向卷腹可以和举腿共同练习，或者互换练习，但是一般一天尽力做完一种训练后，往往因为目标肌肉疲劳，就无法再做第二种训练。
2.腹肌是耐疲劳肌肉，休息24小时即可再进行锻炼，所以头天进行反向卷腹或者举腿后，第二天依旧可以通过两者进行训练。
