充分热身
1冬季跑前一定要做充分热身，可以选择一些动态的中高强度运动，这样可以达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。
保暖防冻
2冬季跑步穿着是否合适，用一个标准衡量就是：出门时感觉挺凉的，甚至还感觉到有些冷。此外，冬季跑步着装的另一个重点是减少暴露部位，先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯，这样可以吸收身上的汗。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的。要穿长裤长袖上衣、甚至戴帽子、手套、魔术头巾。
预防感冒
3冬季跑完步后汗液粘在贴身衣服里面，经过冷风一吹，很多人会说这样容易引发感冒。其实，感冒并不是由受凉引发的，病毒感染才是感冒的元凶，但受凉却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。所以，冬季跑完步减少汗液停留在体表导致的不适需要引起大家的注意。
雾霾天减少跑步
4从空气质量角度而言，冬季选择下午跑步似乎比早晨跑步更理想。但我们仍然建议，根据空气质量指数决定自己是否跑步，当雾霾严重时，无论是清晨还是下午，都应当减少室外跑步，改为室内健身、游泳等运动。
