慢慢下降
1做俯卧撑时不能太快,要思考和感受肌肉用力,让胸肌慢慢拉伸,在胸快贴住地的时候慢一点,然后推地面让自己起来。
集中意志力
2做俯卧撑时要意志力集中,把关注点放在胸部发力上,感受胸部肌肉的收缩和伸展。不要只想着把俯卧撑任务完成。
用俯卧撑支架
3做俯卧撑可以使用俯卧撑支架,它可以让我们的身体下降更低,使胸肌得到更充分的拉伸,更好的刺激胸肌外侧。
宽距俯卧撑
4宽距俯卧撑对胸肌的锻炼比标准俯卧撑更多,但同时对肱三头肌的锻炼也更少。宽距俯卧撑双手距离稍宽于肩,但不大于1.5倍肩宽。
做俯卧撑时不能太快,要思考和感受肌肉用力,让胸肌慢慢拉伸,在胸快贴住地的时候慢一点,然后推地面让自己起来。
做俯卧撑时要意志力集中,把关注点放在胸部发力上,感受胸部肌肉的收缩和伸展。不要只想着把俯卧撑任务完成。
做俯卧撑可以使用俯卧撑支架,它可以让我们的身体下降更低,使胸肌得到更充分的拉伸,更好的刺激胸肌外侧。
宽距俯卧撑对胸肌的锻炼比标准俯卧撑更多,但同时对肱三头肌的锻炼也更少。宽距俯卧撑双手距离稍宽于肩,但不大于1.5倍肩宽。