单腿屈膝团身
1仰卧单腿屈膝团身，也可以被称为锁腿式，这个体式主要锻炼到的是腹部和腰背部，坚持练习可以促进肠胃蠕动，按摩内脏器官，调和肝胃，帮助消化和排泄。
练习方法：练习者仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿，把前额轻轻贴在右膝上，注意力集中在腹部，保持这个姿势深呼吸9次左右，注意颈部放松，稍做休息调整后，交换另外一侧，重复三遍。
仰卧脊柱扭转式
2仰卧脊柱扭转是在仰卧屈膝团身的基础上进行扭转的动作，通过脊柱扭转，调整植物神经的功能，进一步按摩肠胃等消化器官，促进消化和排泄。
练习方法：练习者仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿，用左手把右腿放在左面的地板上，右手手心朝上，直臂向右后方伸展，扭转脊椎，眼睛注视右手的方向，把注意力集中在脊柱的扭转上，保持9次自然呼吸，慢慢回到仰卧的姿势，交换另外一侧，左右各重复两遍。
推磨式
3推磨式瑜伽是模仿推磨的姿势而得名，这个姿势可以按摩肠胃，胰腺等消化器官，增强腹部，腰部肌肉的力量，从而预防消化不良等症状，还有减肥塑形的功效。
练习方法：练习者坐在垫子上，挺直上身，两腿向前伸直，十指相交向前平举，上身自腰部向前躯体，先顺时针方向转动，以髋部为中点，注意力集中在腹部，躯干尽可能向右，前，左，后旋转，同时配合呼吸，吸气时往后仰，呼气时往前倾，根据自己的能力，可以转6圈，或者8圈，然后再做相同次数的逆时针方向练习，仰卧在垫子上，放松身体，重复三到五遍。
弓式摇摆
4练习弓式摇摆法的时候，身体进行前后，左右的摇摆，可以强烈的按摩肠胃，胰腺等消化器官，增强肠胃的蠕动力，帮助肠胃排空，同时强化脊柱的灵活性，调整植物神经体系的机能。
练习方法：练习者俯卧在瑜伽垫上，两腿弯曲，双手抓住脚踝，慢慢把膝盖向上拉起，胸部和下巴后仰，做成弓式，接着深吸一口气，然后呼气，胸部向下向前，膝盖向上向后，身体像摇篮一样前后摇摆;然后再吸气，向左右摇摆身体，连续练习12次。
