停止转呼啦圈
1呼啦圈过重对腰腹撞击过度，或是本来就有腰部方面的疾病，转呼啦圈后都有可能出现腰疼现象，这种情况下要立即停止转呼啦圈练习，并最好就医检查治疗。
热敷缓解腰疼
2转完呼啦圈后感到腰疼的厉害的话，可以用热毛巾热敷腰部15分钟，以缓解腰部肌肉酸痛的感觉。
吃碱性食物促进肌肉恢复
3转完呼啦圈后肌肉酸痛还有可能是由于运动量过大，转呼啦圈时间过长，导致乳酸在肌肉组织中堆积所造成，这个时候不妨多吃一些碱性的蔬菜水果，来中和一下，以帮助促进肌肉组织恢复，缓解腰疼现象。
按摩腰腹缓解酸痛
4转完呼啦圈第二天腰腹酸痛现象还没有缓解的话，不妨适当按摩一下腰腹，以帮助促进腰腹血液循环，如果在按摩的时候滴一两滴精油配合按摩，可以更快的缓解不适。
