淡盐水
1跑步后15分钟到半小时内可以补充水分,在水中加半小勺食盐,可以补充运动中流失的盐分,改善肌肉无力,恶心想吐的现象。
运动饮料
2汗液中含有钠,氯离子,钾,钙等电解质,长时间跑步之后会流失大量汗液,钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化,光补充水分的话不足以应付电解质流失,而运动饮料中含有钠,钾,氯离子和葡萄糖等成分,所以喝运动饮料不但可以补充水分,还能有效补充流失的电解质。
白开水
3跑步的时候身体流失大量水分,喝白开水是最简单的补水方式,喝水的时候要注意,白开水的温度以接近室温为佳,不能喝冰开水,太凉的开水容易刺激呼吸系统和消化系统,影响健康;而过烫的水容易灼伤口腔和食道,容易造成胃部吸收减缓。
蔬菜汁
4蔬菜中含有大量人体所需的营养成分,如维生素,矿物质,蛋白质,水分等等,而且蔬菜汁的热量很低,跑步之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分,而且还能起到排毒消化的作用,有助于减肥。