慢慢停止跑动稀释乳酸
1跑步结束的时候不要马上停下来休息，而是要放慢跑步速度，渐渐停下来，这样可以有效稀释掉运动时产生的乳酸，缓解大腿肌肉酸痛的现象。
伸展活动缓解肌肉酸痛感
2跑步之后适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善肌肉酸痛现象。
静态拉伸活动拉伸部位
3跑完步之后进行全身拉伸运动可以加锁肌肉放松，有助于肌肉痉挛恢复，拉伸重点放在大腿前后，内外，小腿前后，臀部前后，背部，胸部，腹部，肩部，颈部等几个大肌群，每个拉伸动作要维持20到30秒，最少做两个循环。
冷敷或冷水浴缓解酸痛
4用冷敷或冷水浴的方式可以使受损处肌肉的毛细血管收缩，避免训练时造成的肌肉微细机构继续扩大，而且可以起到镇痛作用。
注意不能用热敷的方式，热敷会加速肌肉血液循环，导致大腿肌肉微细结构被破坏，加重大腿肌肉酸痛感，甚至加重疲劳感。
