长肌肉需要的条件有什么
1健身吃什么长肌肉？光吃是不够的，长肌肉的前提时必须锻炼到位了，肌肉充分受到刺激，肌纤维拉开了，再进行饮食补充，这样才会保证长肌肉。如果在锻炼后肌肉没有酸痛感，每次锻炼的时候都没有突破自己所承受的极限，达不到更高的力量，那肌肉得不到充分刺激，吃什么都没有用的。
长肌肉要补充哪些营养
2长肌肉需要补充的营养有许多种，如蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，脂肪，水分都时健身时不可缺少的营养。肌肉的生长需要补充足够的热量，同时锻炼时的能量主要由糖原提供，摄入足够的碳水化合物能补充糖原，防止训练造成肌肉分解；除了碳水化合物以外，蛋白质是构成肌肉的基石，也是保证肌肉生长的基础，因此健身后摄入足够的蛋白质是有必要的。
初学健身者膳食营养补充
3初学健身的人群饮食应该采用“日食午餐法”最为合适，五餐的比例为早餐占20%，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%。膳食搭配应该包括适量蛋白质，较少的脂肪，高含量的碳水化合物，者三种主要营养素比例为25:20:55.馒头，面条，米饭碳水化合物的含量高，可以作为主食，蛋白质是肌肉增长的主要营养员，健身人群应该多吃低脂或者非脂肪失误补充蛋白质，如脱脂牛奶，蛋清，鱼类，牛肉等。维持人体正常所需的脂肪酸多存在于橄榄油，大豆油和玉米油中，摄入量适当既满足了机体需要，也不会增加心血管病发病率。
健身人群饮食要多吃碱性食物
4正常人群体液呈弱碱性，健身之后体内的脂肪，蛋白质，糖分被分解，产生了大量乳酸，磷酸等酸性物质，会让人感到肌肉酸胀，精神不振，疲乏无力，这个时候最好多食用一些蔬菜，柑橘，水果，甘薯之类的碱性食物，来保持体内酸碱度的平衡，并帮助消除运动导致的疲劳。除了水果蔬菜等碱性食物外，健身人群还应该多补充各种维生素，以补充身体代谢和出汗损失的营养，来满足肌肉生长。使用营养补剂能够快捷方便的为机体提供所需的营养元素，促进肌肉生长。
