猫变式
1猫变式是瑜伽的一种常用体式，有消除痛经，缓解月经不调的功效。
具体做法是：
1、膝盖跪在垫子上，手臂自然下垂放在在垫子上，指尖向前伸展的同时将身体往下压并延伸。
2、将胸部和下巴尽量贴在垫子上，保持不动10秒。重复10次。
脊柱扭转
2脊柱扭转可以按摩到腹部的内脏，起到缓解痛经的作用。同时，它还有调节月经不调的作用。
具体做法是：
1、 保持背部直立坐在毯子上，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转。
2、 是以腰部开始向后扭转，保持3秒，然后再换个方向重复。
束角式
3束角式是瑜伽中常见的一种体式，可使女性卵巢发挥正常功能，缓解痛经。
具体做法是：
1、 保持背部直立坐在毯子上，两脚脚心相对，伸展颈部前侧。
2、 低头，让前额和脚尖触碰。（前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到）
3、 放松髋关节。重复10次。
温馨小贴士
4这些方法都是简单易学的一些瑜伽体式，你学会了吗？
