平板支撑能减肚子吗 平板支撑可以减肚子吗

2022-10-21 15:52 科普达人 498阅读 投稿:知识库
最佳答案  平板支撑能减肚子。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法。 

  平板支撑能减肚子。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑能减肚子吗 平板支撑可以减肚子吗

  平板支撑动作要领

  肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

  若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

平板支撑不适宜的人群

  1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群。2、45岁以上的中老年人。3、由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。

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