婚姻遭遇背叛，无疑是女人最大的痛。这种痛，不仅仅只是背叛之痛，也是一种极大的自我否认，和世界观价值观的巨大坍塌。相信很多遭遇婚姻背叛的女性，都有过这个自我怀疑和坍塌的阶段吧。接下来，我们就来讲讲，从心理学角度，如何正确缓解这种伤痛情绪吧。
缓解方法一：倾诉宣泄法。
被爱人背叛了之后，你会发现无处诉说，家丑不可外扬。向父母说吧，怕其操心，孩子自然也不能告知。失眠、焦虑、烦躁，像行尸走肉般游荡着。因此，在如此巨大的痛苦之下，你第一个要做的就是倾诉。
美国西北大学脑类研究实验室曾做过一个关于负面情绪的研究。结果表明，倾诉自己的负面感受不仅可以减弱负责处理恐惧、惊慌等强烈情感的大脑组织的反应，还可以激活负责控制情绪冲动的大脑区域，从而有助于减轻悲伤和愤怒。
而应用到临床心理学上，则是我们长说的叫做倾诉宣泄法。也就是求助者通过不断的、重复的、连续的向他人倾诉自己的痛苦，来减少自己的痛苦指数，从而达到宣泄的负面情绪的目的。
具体方法举例：
你可以找不同的人倾诉，例如你的闺蜜。（当然她得帮你保密）你让她给你两个小时的时间，然后你就把所有你想倾诉的内容都倒给她，请她做一下你的情绪垃圾桶。
然后，你可以再找其他的闺蜜或朋友，甚至付费给不认识的人。目的就是不断地倾诉，当你不断的说，说累了，你的负面情绪和感受就会好很多。你整个人，也会感到轻松很多。
缓解方法二：情感转移疗法。
负面情绪会直接影响到人的健康。如果长期处于压抑、自责、失望、焦虑、烦躁的情绪状态下，生理和心理都会受到严重的损害。
所以，我们平时也会建议求助者采用移情的方法。所谓情感转移疗法，是指通过从认知上和行为上的调整，将那些强烈而持久的消极情绪转移开去的一种心理疗法。
具体方法举例：
移情疗法在实际中，是最经常被使用到的。其具体方式也有很多种，比如参加各种社交活动、户外运动、读书会等等方式，通过转移自己的注意力，从而避免负面情绪充斥并左右自己。
同时，因为移情到了一个新的领域，很多求助者都会收获一个新的兴趣爱好，甚至把这个爱好培养成了一个专长。
简单总结：
以上两个方法，倾诉宣泄法和情感转移法，都是我们在实际咨询中，经常会让求助者使用的非常有效的方法。如果你遭遇了婚姻背叛，不妨可以试着使用上述方法来缓解伤痛。
