可以通过调整结构来改善。减肥控制饮食，不代表节食。而好多人认为减肥就是节食或者少吃甚至不吃，总觉得少吃一餐或者吃单一食物，就能达到减肥的效果。其实不然，这样的减肥方式只会让你越来越容易暴食。因为减肥减少的是体内多余的脂肪，而不是靠饿来减少的。所以，减肥期间只有在营养充足及饮食均衡的基础上，才能达到健康减肥的效果。
为什么早上和中午感觉都还好，晚上就觉得特别饿？
主要是因为饮食结构搭配的不合理导致的。
有些朋友早上吃的比较少，中午吃的比较多，但是大多都是高糖分食物，以至于下午4~5点的时候就会感觉特别饿。
这也是为什么晚上会特别饿的原因。
如何健康的减肥，避免晚上出现饥饿的现象？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。减肥期间建议每天保持三餐规律，这样才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
好比吃饱好做事一样的道理。
身体也是需要能量补充的，减肥期间需要进行新陈代谢，也就是吃好才能更健康的减肥。
2，保持足量的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。
减肥期间保持足量的蛋白质摄入量，这样既能提升代谢又能增加脂肪燃烧，还能避免减肥期间出现饥饿的现象。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质摄入量计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，改变烹饪方式。
有很多人吃的也不多，就是容易长肉。其实这与平时的烹饪方式有很大的关系。
有的朋友平时喜欢红烧，油炸，爆炒，勾芡，烧烤等烹饪方式进行，其实这些烹饪方式很容易增加热量及油脂的摄入量。
建议选择清蒸，水煮，清炒，凉拌等烹饪方式进行，这样既能避免过多的热量和油脂摄入量，又能起到减少食物摄入量和减脂的辅助作用。
4，每天保持足量的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性，同时促进排便及避免便秘的发生。
对减肥和身体健康都有很好的辅助改善帮助。
建议每天保持2000毫升左右的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
5，调整就餐顺序，吃饱不吃撑。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，对减少食物摄入量和避免摄入过量都有很好的改善帮助。
如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
而吃饱不吃撑也是减肥期间经常碰到的问题，有些朋友要么吃的很少，要么吃的很撑，其实吃的太少和吃的很撑，都不利于减肥。
建议每餐吃7分饱，多吃饱腹感强的食物，如蛋白素食物，粗粮食物，蔬菜等食物。
6，每天保持适量运动。
减脂期间大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的。饮食是减肥的基础，那么运动则是增肌和塑形的辅助帮助。
平时建议利用碎片时间进行有氧运动及力量训练辅助进行。
这样既能起到减脂的作用，又能起到增肌塑形的效果。
如慢跑，跳绳，快走，骑行，散步，爬山等运动，而力量训练则选择上下蹲，深蹲跳，俯卧撑等运动（建议每周力量训练2~3次即可）。
如果上班太忙，可以利用上下班走楼梯或者下班骑自行车回家，做什么运动则根据自己的工作及离家距离而决定。
