晚餐应该吃低热量高纤维高蛋白的食物。
减肥健身的晚餐也是重要的一餐。如果晚餐摄入的食物热量太高或者摄入的食物没有足够的蛋白质，那么有可能你的体重不但不会下降，还会出现上涨的现象。
减肥健身晚餐应该吃什么？
一、高蛋白质的食物。
高蛋白质的食物不但能增加肌肉比例，还能促进脂肪燃烧，对健身塑形有很好的辅助帮助。
比如，鱼虾类，奶制品，鸡肉，牛肉，里脊肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等蛋白质食物。
这些食物不但能补充人体所需的蛋白质，还能增加身体抗压能力，对维持健康的身体有较好的帮助。
二、高纤维食物。
丰富的膳食纤维不但能促进肠道蠕动，促进排便，还能增加饱腹感。
对清除肠道垃圾毒素有很好的促进作用，是人体天然的清道夫。
比如，生菜，菜心，西蓝花，花椰菜，茼蒿，小白菜，油麦菜等食物。
三、主食选择粗杂粮类食物。
粗杂粮类食物不但能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，避免便秘的发生。
在减肥期间是优质主食的选择，毕竟现在的人们吃细粮而多过粗粮。
粗杂粮类食物选择有哪些，比如燕麦，赤小豆，红豆，芸豆，大麦，荞麦，豌豆，小米，红薯，薏米等食物。
如果实在是吃不惯粗杂粮的，可以粗细搭配，比如小米大米饭，小米南瓜粥，赤小豆红豆大米饭等组合搭配。
这样既能增加饱腹感，又能满足口感。
四、水果的选择。
晚餐有很多人吃得少，都是吃水果代替的。这个是不好的习惯，同时也会影响你的身体健康。
如果偶尔的一次两次问题不大，如果长期这样不吃主食而选择水果代替晚餐，会降低你的新陈代谢，还会影响的你身体健康。
不但减肥会受影响，还会让你出现便秘，掉发，记忆力减退等现象。
有的人每天晚餐吃水果吃习惯了，可以选择少餐+水果组合的方式进行。
比如，赤小豆燕麦粥+一个鸡蛋+苹果，白灼生菜+清蒸鱼+红薯+橙子，可以根据自己的实际情况来合理选择。
