众所周知，吃太多含钠的食物容易水肿。减肥的时候得少吃含钠的食物。另外，多吃盐还会引起一些心血管疾病，所以多吃盐是不利的。尤其是在健身期，你应该少吃盐。那我就来具体了解一下，健身如何做到少吃盐。为了获得好看的肌肉线条，许多健身爱好者选择少吃或不吃盐来使身体脱水。这种操作通常在准备比赛时进行，不健康。盐和健身不是水火不容吗？
看这儿有没有很多小伙伴要喷Fit君，你说盐对健身没什么影响，那为什么健身教练不吃盐呢？
其实这里有两个误区。
第一，健身教练根本不吃盐。根据以上理论，如果健身教练不沾盐，根据他们的运动强度，肯定是低血钠。不要提高运动成绩，他们很可能连路都走不动。
第二，健身教练在参加比赛前几天才严格控制盐分的摄入量。无盐饮食是健身教练在比赛前为了肌肉线的清晰度而脱水的。普通人不需要这样的比赛，所以也不必像他们那样严格控制盐的摄入。
尽管摄入过多的盐会增加心脏病的风险，但摄入过少的盐也会增加心血管疾病的风险。一项2008年的科学研究表明，每天限制钠摄入量少于2000毫克的人中，有10000毫克钠摄入量比每天10000毫克钠摄入量少的人更容易死于心血管疾病。那是典型的过犹不及，物极必反啊。
盐，多吃不行，少吃不行。感觉不知道怎么吃盐。
与其担心盐是否会摄入过多，不如关注蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养比例。如果你不是特别口重，或者特别喜欢腌制类食物，一般不用太担心。
而且你唯一要注意的是，在夏季或运动过度时，可以适当增加一些盐的摄入量。
减肥为什么少吃盐？
大多数情况下，重盐食品会让你吃更多的米饭，也就是碳水化合物，这对减肥是不利的，无论是否减肥都不能吃太多的盐，尽管在运动减肥的过程中会随汗液一起流失一些盐，但正常的饮食可以恢复，不需要重盐。
健身为什么要少吃羊肉？
羊肉和牛肉、鸡胸肉、鸡蛋比卡路里和脂肪含量高得多。健身的人不想摄入太多卡路里，所以健身的人通常不会选择羊肉。
健身每天吃多少盐？
推荐每天10-16克，首先要摄取6g左右的盐，这是维持每天钠元素的量，如果你的训练时间是1小时左右，那么结束后要补充4g左右的盐，如果你的训练时间超过2小时，要补充10g左右的盐。
钠对健身的影响
钠离子体是影响渗透压力的因素之一，缺乏钠神经递质的传导会受阻，电信号的传递会变慢，肌肉不能及时快速收缩会导致肌无力，痉挛等。
健身人士在锻炼瘦身的时候，少吃高脂肪、高钠的食物。高脂肪和高钠食品是减肥的杀手。钠离子体是影响渗透压力的因素之一。缺乏钠神经递质的传导会受到阻碍，电信号的传递会变慢，肌肉不能及时快速收缩会导致肌肉虚弱和痉挛。每个人都记得这些，钠对健身的危害，以后要记得运动一定要少吃盐。
