便秘了,吃什么能排空肚子里的垃圾?

2022-12-30 11:04 健康常识 0阅读 投稿:知识库
最佳答案 便秘,确实是困扰很多人的问题,苦不堪言。那么究竟如何才能缓解便秘的现象,一起来为有便秘困扰的人群来分享一下解决办法。饮食中要多喝水还要多吃水!很多便秘
便秘,确实是困扰很多人的问题,苦不堪言。那么究竟如何才能缓解便秘的现象,一起来为有便秘困扰的人群来分享一下解决办法。饮食中要多喝水还要多吃水!很多便秘的人群都有一个习惯就是饮水量太少,而且膳食中吃的食物水分含量也比较低。水分摄入不足,自然便便就会干结,久而久之就会引起便秘。

便秘,确实是困扰很多人的问题,苦不堪言。那么究竟如何才能缓解便秘的现象,一起来为有便秘困扰的人群来分享一下解决办法。

饮食中要多喝水还要多吃水!

很多便秘的人群都有一个习惯就是饮水量太少,而且膳食中吃的食物水分含量也比较低。水分摄入不足,自然便便就会干结,久而久之就会引起便秘。建议一天的饮水量至少为1700,要根据自己的出汗量及天气的干燥情况去调整,要有所增加。

吃水,自然是膳食中的粥类、汤品、蔬菜水果这些含水量高的食物要保障。

膳食中要保障足量的膳食纤维的摄入,但是不能超量!

膳食纤维对于肠道健康可是大有裨益的,但是记住膳食纤维既不能少,也不能过多。这两种情况都容易导致便秘。膳食纤维的主要来源有粗粮(推荐量占主食的三分之一,不要超过二分之一),每天蔬菜的摄入量为300-500g,保障其中有一半是深色蔬菜,最好是绿叶菜;水果每天摄入量为200-350g。

给肠道加点料,有助于排便!

健康的肠道不仅喜欢膳食纤维,还喜欢益生菌,但是不建议大家盲目的补充益生菌制剂(在医生指导下可以选择),可以选择每天坚持喝酸奶,既可以补充钙质,还可以调节肠道健康。一天的饮奶量为300g/d,根据自己的喜好去安排喝酸奶和牛奶的量。

要想改善便秘,除了该做的,还要注意改掉不该做的!

减少久坐,久坐可是带来便秘的罪魁祸首之一,还有就是饮食上要清淡少油腻,不要老是重油、高脂肪、重口味。

总结一下就是便秘是不容小觑的危害健康的大事,得即时的调整,改善生活习惯,建立良好的饮食习惯,增加运动,还有就是有便赶紧排,千万不要憋着。

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