长期大量进食水果蔬菜对身体有没有什么危害?
蔬菜和水果是非常健康的食材,要想健康就要做到餐餐有蔬菜,天天有水果。问题中提到的大量吃,这要看多大的量。因为每个人心里的“大量”标准不一样。
《中国居民膳食指南2016》推荐成年人每天吃蔬菜的量为300-500g;水果是200-350g。估计很多人的餐盘是蔬菜吃的不够,水果吃的量太多。再好的食物,都要注意不要贪食。
蔬菜吃的多一点,其实也多不到那里去,因为蔬菜的膳食纤维含量高,所以也不会超出太多。而且蔬菜本身多吃一点也无妨,注意要吃少油的蔬菜。但是需要注意一点,就是不要因为吃了大量的菜,把主食、动物性食物的位置给占领了,如果是这样就容易出现由于三大产能营养素及铁、锌等矿物质摄入不足而带来的健康隐患。而且刚才提到了,如果菜里的油加入过多,脂肪倒是不会缺,但是也会带来肥胖的风险。
水果吃多的情况往往比蔬菜多,水果大量吃,一是会引起血糖的波动;二是水果糖分含量高,吃多了容易引发肥胖的风险;还有就是水果大量摄入,消耗不掉的果糖会以甘油三酯的形式在肝脏中存起来,诱发脂肪肝的风险。
总结一下就是,蔬菜和水果健康吃,吃够量,换着不同的种类去吃,再好的食物有不要大量的去吃。
以上就是关于长期大量进食水果蔬菜对身体有没有什么危害?的详细内容分享,如果您需要更多百科知识、生活常识的相关知识,请关注。