贫血吃什么,怎么补铁?

2023-02-21 11:04 健康常识 0阅读 投稿:知识库
最佳答案 贫血的原因有很多,包括遗传因素、疾病因素、药物因素等等都有可能引起贫血,但其中最为常见的当属缺铁性贫血。缺铁性贫血是指体内储存的铁消耗殆尽,不能满足
贫血的原因有很多,包括遗传因素、疾病因素、药物因素等等都有可能引起贫血,但其中最为常见的当属缺铁性贫血。缺铁性贫血是指体内储存的铁消耗殆尽,不能满足正常红细胞生成的需要而引起的贫血。而一般这种情况通过饮食是可以起到补铁的作用的。那吃什么可以补铁呢?

贫血的原因有很多,包括遗传因素、疾病因素、药物因素等等都有可能引起贫血,但其中最为常见的当属缺铁性贫血。缺铁性贫血是指体内储存的铁消耗殆尽,不能满足正常红细胞生成的需要而引起的贫血。而一般这种情况通过饮食是可以起到补铁的作用的。那吃什么可以补铁呢?红枣、红糖可不是补铁佳品

说到补铁,我们听到最多的就是吃红枣。但其实红枣中的铁含量并不高,100mg的红枣中仅含2mg左右的铁,而且红枣中的铁属于非血红素铁。在我们人体平时吸收利用的铁分为两种:血红素铁和非血红素铁,其中血红素铁人体可以直接吸收利用,而非血红素铁的吸收率、利用率都不高,所以用红枣补血真的不是个好办法。

红糖也是如此,红糖中含有的铁也是三价铁,而且少的可怜,比红枣效果还差,热量倒是不含糊,补肉很靠谱。

补铁应该吃点啥?

补铁当选“红肉”,红肉中所含的铁为血红素铁,吸收率高,而且也容易利用。那何为红肉?就是指红颜色的肉,在生的状态下,肉的颜色越红,含铁量也就越高,比如说瘦肉。此外动物的肝脏及其它内脏、动物血都是血红素铁非常良好的来源。建议每天吃1-2两红色的肉类食材,一周吃2次动物血,每次50g;一个月吃3次左右的动物内脏,每次吃鸡蛋大小就行。

对于来源很广的三价铁,虽然在体内的利用率不高,但是广泛的存在于植物性的食物当中,吃的时候选择新鲜的蔬菜和水果,其中的维生素C可以促进三价铁的吸收。

总结一下就是通过食物(咱得选对)改善贫血仅限于贫血症状较轻时,如果贫血症状较严重,建议及时就医,并在医生指导下选择正确的服用铁剂进行补充。

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