补钙的方法有哪些？
最佳答案 补钙，要科学，膳食中科学补钙咱得这样做：1.膳食餐盘保证补钙高手的加持！牛奶及其制品（成年人300g/d）和豆制品（豆干约一两或是豆腐二两或是300-400ml的豆浆每天选一
补钙，要科学，膳食中科学补钙咱得这样做：1.膳食餐盘保证补钙高手的加持！牛奶及其制品（成年人300g/d）和豆制品（豆干约一两或是豆腐二两或是300-400ml的豆浆每天选一样）这两个大系列的补钙高手每天都不能少。
补钙，要科学，膳食中科学补钙咱得这样做：
1.膳食餐盘保证补钙高手的加持！
牛奶及其制品（成年人300g/d）和豆制品（豆干约一两或是豆腐二两或是300-400ml的豆浆每天选一样）这两个大系列的补钙高手每天都不能少。
每天都要养成吃绿叶蔬菜（半斤绿叶菜，多点没毛病）的好习惯，因为绿叶蔬菜中不仅含有丰富的钙还含有维生素K。维生素K可以促进钙的沉积。绿叶蔬菜中镁、钾还会减少尿钙的流失。
2.饮食要清淡少盐，别让钙悄悄溜走！
日常饮食吃的太咸，摄入了过多的钠，会加速尿钙的排泄。
除了饮食之外，想要科学补钙别忘了晒太阳和做运动！
每天晒太阳可以补充身体所需的维生素D。皮肤中的7-脱氢胆固醇经过紫外线的照射会产生活性最强的维生素D3。维生素D可以促进钙的吸收的。你问晒多久？阳光充足的夏季和秋季15分钟；春季和冬季阳光不足的时候半小时。想多晒会的自行给自己点赞。
保持运动，因为运动是无法替代的健骨措施。人体的生理机制是“用进废退”，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。仅仅注意饮食，却不做对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。除了负重性的运动、跳跃性的运动之外，跑步和大步走也对骨骼健康有益。
总结一下：科学补钙，别忘了饮食、运动、晒太阳！
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