哪些方法可以瘦腿呢？
所谓“瘦腿”并不是指针对腿部减肥，毕竟局部减肥的事情是不存在的，而是通过塑型来提升腿部的线条，增加腿部的美感。知道咋会事后，咱这会开始真的发力了哈！
一、美腿动作要常做，对，不要停！
（一）针对小腿要勤拉伸！
我们经常走路或是跑步时，会促使小腿的三头肌收缩，而拉伸可以将长期缩短的小腿三头肌的肌腹拉回正常的长度，所以勤拉伸小腿是可以起到“瘦小腿”的视觉效果的，小腿拉伸动作推荐：
坐姿屈膝小腿拉伸
(1) 坐下保持拉伸腿膝盖弯曲，两手扶助拉伸腿的前脚掌保持平衡；
(2) 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受小腿后侧被拉伸的酸痛感；
(3) 保持30-60秒，然后换腿，重复。
（二）针对大腿要重紧致！
大腿，尤其是大腿内侧的肉总是松松垮垮的，所以显得大腿根部格外的粗，冬天穿裤子容易磨烂裤子，夏天穿裙子容易把皮肤磨秃噜皮，简直不要太尴尬，所以对付这类松松垮垮的肉就要做一些紧致大腿的动作：
侧卧抬腿
(1) 上方手臂支撑在地上帮助稳定躯干，下方手臂帮助固定头部；
(2) 上方腿绕过下方腿踩在地上，下方腿伸直并把腿抬离地面，再缓慢放下；
(3) 15～20 个一组，重复 2～3 组，两腿交替。
这里只是抛砖引玉，针对大腿、小腿塑型的操，还真不少，就一个字“有空就做！减少久坐！”
二、配合瘦腿动作，饮食上咱也得多给力！
1. 清淡饮食，控制整体的热量：
特别要注意少盐，盐的主要成分是氯化钠，摄入过多会引起体内水钠潴留，从而容易引起水肿的现象。可以适当吃一些富含钾丰富的食物，能够促进钠离子的排出，减轻水肿的现象。其实大部分蔬菜、水果、豆类都是高钾低钠的良好来源。
当时随时要谨记，瘦身是整体都会瘦，不是随着自己的意识而转移，想瘦哪里瘦哪里。所以整体的热量一定是要控制的，然后在这个基础上针对腿部进行塑形训练，才能事半功倍。
2. 适当补充B族：
B族可以将多余的糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，所以适当吃一些富含B族丰富的食物，腿部形体的塑造也是有帮助的，粗杂粮、瘦肉、坚果等都含有丰富的B族。
3.还有就是饮食莫贪凉！
对于自己腿型不满意的小伙伴们，赶紧行动起来吧。别被什么瘦腿神器忽悠了，坚持运动结合饮食为腿部塑形努努力还是值得的。
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