怎样用内调外养的方法护理皮肤？
养护皮肤，从内调到外养，内调，当时是饮食补养、包括食疗调理，比如，营养不足、气血不足，外养，就是外部皮肤保养，包括保湿、防晒等等。
当一个人脸色灰暗、苍白、长斑、给人的感觉一定就是没精神、不自信、那是什么原因导致的呢？
首先，可能就是气血不足，气滞血瘀，现代人存在很多的生活不良习惯，比如：饮食不合理、过度劳累、啊虐、缺乏运动、压力大、不良情绪等都会不知不觉的造成气血的流失，尤其是女性，经、胎、产、乳都以血为用，随着年龄的增长，大都会出现。
所以调理气血、补益肝肾很关键，补益气血，除淤的食物有：大枣、桂圆肉、山楂 、山药、花生、莲子、玫瑰花等，中药材有：黄芪、黄精、西洋参、枸杞、当归、红花、桃仁等。
气血不足，从现代医学来看，主要是因为贫血造成，主要原因还是食物太单一，挑食、偏食等原因所导致，所以日常饮食中要加营养，做到食物多样化，多吃富含优质蛋白质、铁、叶酸、维生素B12的食物，比如：猪肝、动物全血、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品、绿叶菜等，
【切记】不论是补益气血，还是补血，食物不要只选择植物性食物，这样的效果不佳！
补益气血、补血食疗方：
（1）猪肝菠菜汤
菠菜在做汤时记得沸水焯烫一下，可去除草酸，猪肝、菠菜都是富含铁、蛋白质、叶酸的食物，所以常吃有益。
（2）牛肉炖山药
牛肉富含蛋白质、铁，山药富含黏液蛋白、两者搭配具有提高免疫力、补益气血的作用。
（3）党参乌鸡当归汤
三者炖汤，适合于气血不足、皮肤暗黄、手足无力、容易疲倦和头晕的人，
（4）龙眼羹汤
龙眼、枸杞、银耳三者搭配煮汤，补益气血，适合四肢无力，面色灰暗的人群。
日常生活、饮食需要注意：
1、按时吃饭，三餐要规律，细嚼慢咽，减少对脾胃的损伤；
2、多食蔬果，多饮水，保证各种维生素、矿物质和水分的充足，避免便秘的发生；
3、舒缓压力，保持良好的情绪；
4、适量运动，避免久坐、促进血液循环；
5、起居规律，避免熬夜，减少对肝肾的损伤；
其次，皮脂油腻、色素沉着，紫外线照射都会引起皮肤发黄，暗淡，所以还要做好对皮肤的保养，比如，皮肤的清洁、避免使用过多的化妆品；做好对皮肤的保湿，可选择一些保湿乳、液、精华等必备品；还要减少紫外线的照射，一年四季出外都要涂抹防晒霜。
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