女生120斤左右腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动，不用去健身房就能减？

跟你聊一聊我的一些经验吧！事实证明想要依靠运动来减肥这件事，本就很不容易。就算去健身房也不会马上就能见到成效，更别说在家自己练。怎么减掉腹部脂肪，需要自律，想要效果比较好更需要对我们的身体有一些了解，其中就包括我们该怎么去训练，掌握正确的训练思路会让你能够更快达到效果，能够维持得更久，不容易受伤，这就是健身房私教的意义所在，当然如果我们能够自己学习这些健身知识，虽然并不容易。今天就来跟你分享一些这方面的东西，虽然谈不上专业，但也是自己的一些经验之谈。

为什么脂肪都要堆积在我们的肚子上呀？

因为腹部在我们人体中心的位置，脂肪储存在这里对我们坐、站、走、跑、跳等多方面影响要小得多。再者我么的腹部是最需要依赖脂肪保护，其他重要的位置有骨骼保护，比如心脏、大脑。而内脏同样需要保护。一方面脂肪可以减缓来自外界力量的冲击，另一方面脂肪能够给内脏保暖。

你可能听说过将军肚，强壮的军队并非你看到的那种一身的肌肉的样子，那是健美运动员。强壮的士兵需要储存一些脂肪，在没有足够能量摄入的时候，可以燃烧这些脂肪来提供能量。而腹部的脂肪是当我们摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪，暂存在腹部。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就会引起腹型肥胖。

我们与古代将军士兵不同的是人家虽然有将军肚，但是还有一膀子的力气，而是想瘦就瘦，想胖就胖。目前的一些男性就喜欢这样玩，可以根据剧情人物需要把自己吃胖，然后有用一段时间让自己瘦回来。拥有强壮肌肉的人更容易变胖，只要他们让运动量减少，然后放开的吃高热量的食物就能很快让脂肪堆积起来。相反的只要控制好饮食，然后进行高强度训练消耗能量。借助之前就有的很好的底子。包括本身有强大的心肺功能，可以让你的运动更持久，拥有不错的肌肉力量能够让你消耗储存更快。所以想要瘦下来就会很快。

现在我们可以来聊一聊自己该怎么练了

我们在前面聊到的身体本来就强壮的人想在短时间内重塑身材，主要就是控制饮食和高强度的锻炼。控制饮食或许很难，但是我们只要愿意也能做到。这个主要在于自己是否下定决心而已，这虽然不是我们想要聊的重点，但是并非就不是减掉腹部脂肪的重点。

先来说一说大家很难坚持的运动吧！能够减掉腹部脂肪的运动方式很多，不一定非要依赖健身房里的那些器械，也不需要花里胡哨的动作。如果我们没有什么训练经验，更需要从基础入手。包括那些你觉得很简单的跑步、深蹲、跳绳、燃脂操、骑自行车，可能听上去就很枯燥无聊，或者你看到那些能够快速减掉腹部赘肉的人玩得都很高端的样子。但是对于没有运动基础的你拿什么玩高端的训练？她们一样也都是从基础一步一步走来的。

首先建议你锻炼你的肺活量，锻炼肺活量的运动可能不会对你腹部的脂肪短期内没有任何改变。但事实上想要靠运动来甩掉腹部赘肉的人，短期内也是看不到变化的。与此同时你需要让你的大肌群变得强壮，能够让你进行更强大的训练。比如你需要在四肢、腰、腹部、肩、背等部位有力量，才能支撑你做更强的运动去消耗囤积的脂肪，加上之前肺活量的提升，你就能坚持更久的训练。这些我们时候不是在前面就已经聊到过。

是的我们在说某些明显可以快速改变自己身形的时候就说道，之所以能够可以快速地从胖子转变成肌肉线条分明，得益于他们本身就拥有不错的肺活量和肌肉力量。而我们之所以不能达到这样的效果我们缺的就是这些，所以我们就需要多花时间去把这些短板补上，那么我们也可以在一段时间的坚持下达到同样的效果。

而因为我们没有训练基础，所以不得不从比较基础的训练方式入手，因为只想自己训练，没有健身教练和有经验的人指导，所以我们就只能从比较基础，简单、没有危险性的训练入手。建议您：

• 每周跑步三次以上，每次半小时来锻炼我们肺活量，开始的时候可以是走路，然后过度到快走，到慢跑。场地限制的情况下可以选择跳绳每天十分钟以上的跳绳，根据能力逐渐增加。
• 力量训练，可以做高位俯卧撑、跪姿俯卧撑、释手俯卧撑、俯卧撑、俯卧撑交替摸肩、平板支撑、深蹲、弓箭步、深蹲跳、波比跳、臀桥、单桥等这些各种动作组合，根据自己的情况选择自己能够完成的训练难度以及训练次数。不要过度追求次数而忽略了动作的标准，借助其他部位的力量而导致运动损伤。做自己能勉强完成十次的动作，然后放慢速度做两组，每组完成五次。以这样的思路去组合你的运动，比如你能完成十次标准的深蹲，那么你应该放慢速度去做5次，期间休息十五秒，然后再来做五次。

再来聊一聊一直很有争议的一个话题，腹部脂肪多要不要练腹部？

因为腹部太胖所以有的人就拼命做仰卧起坐想以此来减掉腹部的赘肉，有经验的人都会提醒你减肥不能减掉局部，减肥是全身一起的，所以我们不能盯着肚子胖就只做腹部的运动来瘦肚子。但是这容易让人误会了说只要进行全身运动就行了，不需要刻意地去对腹部进行锻炼。

恰恰相反，我们确实需要对腹部进行强化训练。甚至是腹部周围的肌群，包括我们的腰部和臀部的肌肉都需要。为什么要注意这些呢？这就需要从姿态说起了，简单说一说，你就明白，我们的腹部赘肉如果我们能挺直腰背，端正姿态的情况就不会那么明显了，比如您经常干的一件事就是收紧您的肚子。如果我们能够让收紧肚子时候的这些肌肉变得有力量，那么我们就能更好地“维持”这样的姿态。

当然这里的“维持”并非说要一直吸着肚子，而是依靠肌肉自身的力量去维持，你只需稍稍注意去保持住就好了。想要效果好我们就需要强化我们的腹部肌肉、臀部肌肉，你常识收紧一下我们的肚子就能感觉到这些部位的肌肉在收缩。如果说我们的维持姿势时候的肌肉正确用力，在我们站立的时候你应该感觉到腰部的肌肉是被放松的、臀部的肌肉是收紧的。但那些挺着大肚子的人反而是腰硬邦邦的，臀部反倒是松垮垮的，这也正是一些人长期慢性腰痛的原因之一。

所以说臀部和腹部的肌肉强化训练是很有必要的，关于腹部还有腹直肌分离、盆地肌松弛、骨盆前倾等问题。如果你感兴趣可以从这方面了解一下，能够帮助你塑造更好的身材。

总结

如果你只是想要了解某个东西做多少组？每天做多少次？做多久你就能达到什么样的运动效果的答案那么我的回答可能是一个让你失望的回答。如果你是想要通过自己的努力了解到自己腹部脂肪堆积的问题，我们需要从那些方面注意，以及怎么去消除这些惹人讨厌的腹部脂肪的问题。虽然我的回答也确实没有给你指定详细计划，但是我的一些经验相比对你还有会有一些帮助的。

看完之后我甚至能想象得到你觉得你应该给自己制定一个训练计划的样子，你会切合自身情况指定每天进行怎么样的运动。但是不要忘记，虽然我没有提及饮食方面的控制，你也应该从这方面多做一些了解，饮食计划也应该根据自己的情况加入其中。最简单的就是减少聚餐时间，先把饭量减少一半，然后通过其他低热量的食物来让你的肚子不会被饿着。比如黄瓜、香蕉、苹果、蔬菜、胡萝卜、鸡蛋等，这些一样能让你吃饱，但是又不会像米饭或者一些油炸食物那样让你摄取到更多的能量。

感谢您能听完我的唠叨，如果没有能够帮助或者启发到您，那么还真是抱歉，浪费了您宝贵的时间。若是能对您有一些帮助我会很开心的，不妨给我点个赞再分享出去，如果还能给我个关注的话，我认为一定是您对我最大的支持了，有机会我还会深入的给你唠唠叨叨，谢谢！

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