每天都跑步半小时，日积月累下来，身体会变好吗？-知识库

最佳答案以前那么爱跑步的我暂时放弃了，因为最近跑步遇上了一些问题。没有人会否定跑步的健身价值，跑步是最大众化的健身方式。但是在跑步过程中，往往会有人因为没有

以前那么爱跑步的我暂时放弃了，因为最近跑步遇上了一些问题。没有人会否定跑步的健身价值，跑步是最大众化的健身方式。但是在跑步过程中，往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况，我就是其中之一，当然也不全是这方面的原因，还要一些比较现实的问题，接下来与你一起分享。

说一说我目前遇到的问题

有过一段时间我每天坚持早起、跑步打卡。那段时间里我真切感受到了跑步的快乐，但有一些事情打乱了这样的节奏，也不多说是什么事情，反正总结起来就是被懒惰打败了。以前运动控制饮食减掉的体重在不知不觉中又回来了。

意识到这点的我开始想要重新拾回当初跑步的快乐，但是我发现我好像跑步起来了。跑了没多远我就开始膝盖疼痛，脚踝疼痛、小腿前侧疼痛，只能停下来走一走，好一点再接着跑。可是没跑多远疼痛又袭来了，就这样断断续续花了平时两倍的时间把之前的路程跑完，小腿前侧还是特别疼，结束后拉伸放松才得到缓解。

在一开始跑步的时候我也遇到过，当时的做法就是坚持跑，适应了就会好的。而这次却没有达到这样的效果，只能越发让我疼痛加倍，被迫我只能暂时停止了跑步。该用走的方式和饮食控制先把体重降下来一些，跑步的事只能延后继续了。

其实像我一样的问题应该会有很多人遇到过，特别是体重大的人，跑步会让我们的关节承受不住，我们需要循序渐进，或者先用其它方式减掉一些体重，在考虑跑步。或者你应该跑得慢一些，但是如果你跑得很慢关节依然疼的时候你就必须停下来了。

而且也在此提醒您：

老年人尽量不要选择跑步作为锻炼方式，因为老年人骨头脆，关节不灵活，跑步会增大受伤风险。而且更不建议老年人晨跑，或者早上进行激烈的运动，老年人多少都有些血管的问题，早上6~12点，人体交感神经活性明显高，血压升高，此时运动会有危险，特别使高血压和冠心病的人，老人应该选择在下午、晚上运动，这个时候血液中血小板减少，血管栓塞的风险也比较小。而且锻炼方面更推荐太极、八段锦、散步等轻松、节奏缓慢的锻炼方式。

要想跑步锻炼身体好，跑步四大要点少不了

要点一：摆臂前不漏手，后不漏肘

跑步一定要自然规律的摆臂，摆臂可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。

要点二：抬头挺胸，莫要含胸驼背

跑步时抬头挺胸的姿势对呼吸非常重要，抬头挺胸才能让我们的胸廓尽可能张开，让呼吸更加顺畅，如果含胸驼背，会影响肺扩张，让肺换气量产生影响，跑起来会让我们呼吸加快更累。而且这样的姿势跑步不仅不美观，还有可能导致背痛。

要点三：跑步呼吸要深远，尽量鼻吸嘴呼

很多人跑步不持久的关键问题就是呼吸没有控制好，平常最好的是两步一呼，两步一吸的；加速时要进行深呼吸，将呼吸调整为三步一吸，三步一呼。很多人注意呼吸节律后，跑步明显就没有那么费力了，也能跑得更持久。

要点四：落地缓冲

我就因为跑步的时候小腿前侧的疼痛困扰，这些问题被归结为跑步时候脚掌着地问题的讨论，有的很多书上都认为脚跟先着地在过度到全脚掌着地的跑步方式更健康，但是步态研究认为足跟着地可能更容易产生下肢运动损伤，因为重复、迅速和大量的冲击以及较大的膝关节和髋关节力矩，都有可能造成下肢应力性骨折、胫骨内侧压力综合征、足底筋膜炎等问题，比前脚掌着地者有着更高的膝关节损伤风险。

但是对于初跑者，脚跟着地的方式跟类似于平时步行的着地方式会让自己觉得跑起来轻松，所以初跑者慢跑可以采用这样的着地方式过渡会让自己跑起来轻松一些。目前较为流行的POSE跑法和太极跑都强调中足或前足着地。可中足着地又有人在研究是内侧先着地还是外侧先着地的问题。我个人认为不管是怎样的着地方式，只要能保证我们的关节不产生疼痛，让关节肌肉减少冲击力就好了。