有人说“少锻炼才是一种长寿的方法”，你怎么看？50岁以后你还会每天高强度锻炼吗？-知识库

最佳答案国家级的老中医都认为50岁以后“懒一点”才长寿，可实际上并非你所想象的懒一点，而是徐再春教授的名言警句：人生有一傻，没病吃药最傻。40 岁前必须锻炼，50 岁前

国家级的老中医都认为50岁以后“懒一点”才长寿，可实际上并非你所想象的懒一点，而是徐再春教授的名言警句：人生有一傻，没病吃药最傻。40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养。”今天我就以对这句话的理解来深入聊一聊“少锻炼才长寿”的真谛！锻炼的目的是什么？

国家级的老中医都认为50岁以后“懒一点”才长寿，可实际上并非你所想象的懒一点，而是徐再春教授的名言警句：

人生有一傻，没病吃药最傻。40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养。”

今天我就以对这句话的理解来深入聊一聊“少锻炼才长寿”的真谛！

锻炼的目的是什么？

锻炼是关乎我们的身体最重要的发动机——心脏。跟汽车一样经常用的车用得更久，用得太多或者放着不用的车都容易坏掉，只要我们活着，心脏就一刻不停歇地在跳动。有人认为一生中心跳总次数是固定的，也就是谁先跳完谁先死，暂且不提这样的想法是不是真的，但是心率慢的人确实死亡率要比心率快的人低。

有研究人员通过研究发现：相较于心率低于50次/分钟的人，心率为71-80次/分钟的人死亡率高出51%；若心率在81-90次/分钟，则风险翻倍；若心率超过90次/分钟，则风险翻三倍。

由此有人就说，那就不要运动了，运动会让我们的心率加快，这样会增加死亡的风险，更像是因为运动让心跳加快，会让我们的心脏有限的跳动次数更快用完一样。但接下来我想说的话能够告诉你，这只是你不想运动的一个借口罢了。

实际上经常有规律运动的人，可以使安静心率降低，特别是运动员，根据报道最低的安静心率为29次 /分。这个很好理解，因为运动让我们的心率增加，这些是心脏的快速泵血，所以对心肌也是一种强化训练，当然运动也能让我们的肌肉含量增加，相比柔软的脂肪，精致的肌肉能够帮助我们把身体远端的血液挤压回到心脏，这会让心脏的工作少费劲很多的。所以一方面是增加了心脏泵血的能力，另一方面有强化了能够辅助心脏泵血的肌肉，让心脏不用跳动太快也能轻松供应全身循环。

所以锻炼运动的目的是什么？就是让我们的静息心率能减慢。虽然运动的时候心率确实是增加了，但是我们更多时候是静息心率是相对缓慢的，所以总的心跳次数其实相对减少了。不管有没有固定的心跳次数这样的说法，但是在动物界心率越快的动物寿命越短，心率慢的相对长寿。

50岁往后为什么锻炼要减少？

“40岁前必须锻炼”这点符合我们锻炼的意义，就是能够让我们的静息心率降下来嘛！而40岁往后，50岁呢？这与我们的身体的生长发育，身体衰老的规律有关，40岁以前锻炼对身体的改善就是强化我们的心肌，增加我们的肌肉含量，因为身体精力旺盛，身体的恢复修复能力很强。所以这个时间段锻炼就是一个自我强化的过程。

40岁往后，50岁呢？身体开始走下坡路了，身体的修复恢复能力大不如前了，这个时候运动达不到对身体的强化了，主要目的也就是促进我们身体的新陈代谢，维护身体的健康。所以这个阶段的运动其实不需要太强，就是简单的跑步、骑行、快走之类的有氧运动就足够了。相反如果太强的运动反而会让身体吃不消而出现各种运动劳损的问题，比如关节的磨损。年轻时候修复能力强，磨损的身体很快就能修复，到了这个年纪修复能力不行了，磨损了就难以被修复。

所以才说50岁的人想长寿应该“懒一点”，其实也就是运动强度降一点。当然也有一些人依然保持高强度的运动，精神风采依旧，但那是及个别的人，有运动基础的人，盲目效仿伤的就是自己，当然也不能就此完全放弃锻炼了，适当的锻炼依然是很有必要的。

60岁后为何要不锻炼、多保养？

这个不难理解了，60岁后就是进入老年期了，身体的情况更是随着年龄增长下降了。这个时候的锻炼应该以保养为主了，保养和锻炼有何不一样呢？其实保养也包括一些运动，主要是一些有保养目的的静态练习而已。比如要保养我们的膝关节，我们需要像靠墙静蹲这样静态练习来强化我们的大腿的肌肉力量，还有站桩练习等。当然，最为合理的还是像太极拳、气功八段锦这样动中有静，静中有动的练习方式，来对我们的身体进行保养。

还应该养成睡午觉的习惯，养好精神，这也是一项重要的保养举措，优哉游哉地散步走路也是一种对身心有益的保养方式，毕竟这个时候在去进行有强度的运动身体已经吃不消了，只能是随心而动的保养。