五十岁上下的更年期妇女，每天都浑身难受的有没有？（女人五十更年期到了全身都有病吗）

更年期浑身难受的四大原因，很多人通过做好这三件事就改善了，我认识的一位女销售就是做到了。

她是我的住院病人，出院后依然来找我做了很久的治疗，因为刚做完确实很舒服，但是第二天起床还是一样的难受。很多次她形容自己的腰痛都说的是：“我也说不出哪里疼，就是觉得浑身不舒服。”

因为接触比较多，治疗的时候聊天也逐渐了解到她的情况，她的家庭情况，工作压力等等在逐一跟我吐露。与此同时我还了解到她其她的一位问题，包括：午后潮热、经常心慌、睡眠不好，多梦，除了自己感觉最明显的腰痛外，有的时候还会有突然的膝关节酸痛，或者突然感觉到烦躁，焦虑，这些都与更年期的常见表现形式接近，我开始跟她聊这方面的问题。

导致女性浑身不适，关节疼痛的四大原因

1、雌激素：更年期体内雌激素的下降，是导致更年期综合征的主要原因，而相比起西方女性的潮热、盗汗，中国女性的更年期综合征主要症状就包括关节疼痛。

2、年龄：随着年龄的增加，骨质流失也在加快，肌肉也在逐年老化，从而更容易出现关节疼痛。

3、睡眠：研究发现，关节炎患者的疼痛多与睡眠障碍有关。如果能克服睡眠障碍，则白天的关节疼痛可以减轻；睡眠障碍较重，则白天的关节疼痛也更显著。

4、情绪：良好的情绪能提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，提高抗病能力、促进身体健康，令衰老的骨组织和肌肉组织更适应更年期的变化。

其中除了年龄不可逆，其他三项都是可以改善的，改善了这些关键原因，那么疼痛的问题就能很好地改善。

在我的建议下先是给她开了个艾司唑仑片，它还有个名字叫做舒乐安定，是抗焦虑，失眠的药物，先改善了她的睡眠。正如前面提到的那样，睡眠改善后她的疼痛也开始有所改善了。但不可能依靠安眠药度过余生吧，所以开始跟她聊了关于以上问题的自我调节方式。

解决浑身不适，关节疼痛的问题关键在于“吃、睡、动”

1.吃

可以通过吃来弥补雌激素的分泌不足，改善肌肉、钙的流失，吃也能吃促进睡眠的食物，吃也能吃出好心情。

大豆、小麦、黑米、大米、燕麦、扁豆、葵花籽、芝麻、茴香、洋葱等植物食物中就含有植物激素，常吃能维持体内激素的水平，这对减轻我们更年期不适是很有帮助的。

鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、牛肉、大豆、豆制品等这些富含动植物蛋白质的饮食也是很有必要的，蛋白质是构成肌肉的主要成分，足量的补充能够减少其流失的速度，缓解肌肉组织的衰老。

说到这里怎么能少了钙呢？牛奶、乳制品、鱼、虾，比较推荐的是牛奶或者酸奶，乳糖不耐受（喝了会拉肚子）就喝酸奶。但很多时候我们的钙摄入量是足够的，很多食物中都含有钙，但我们吸收不了。因为身体吸收钙需要依赖维生素D，它能促进钙的吸收，一般我们只能通过皮肤晒太阳来合成。但我们也可以从这些食物中获得，鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等，当然晒太阳也是很有必要。

2.睡

睡眠本身就是个大问题，但是做到以下几点或许会有所改善，睡前不喝含咖啡因的饮料，浓茶、咖啡、还有酒精等会影响我们的睡眠，另外不要吃利尿的食物，和太多水，频繁的起夜一样会影响到我们的睡眠。

但其实影响我们睡眠最大的敌人其实是我们的电子产品，睡前电影、电视剧、剧烈的游戏、电子书小说等等，要么就是让你挂怀着难以入眠，要么就是看完让你激动的睡不着。所以睡前半小时你就应该把你的手机或者电子产品安顿好。

研究人员发现：受教育越多的女性，晚上的睡眠质量越好；而对于男性而言，教育程度越高就越容易患上失眠。或许睡前读一些人生哲学类的书籍会让你少胡思乱想，让入睡更方便。有的人建议可以长期吃褪黑素来帮助改善睡眠，一些人确实有效果。

3.运动

“生命在于运动”，适量的运动对身心健康都有好处。平时劳动比较多的人群更年期的各种表现相对少见，浑身难受的感觉也相对上班的白领少见。适当的运动能让我们衰老减缓，很多关于腿部的运动对身体健康有重要，坚持规律的慢跑、快走可以增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动的能力，并保持关节的灵活性，长期坚持使我们的双腿变得强壮有力。另一方面适当的运动能释放压力，让心情舒畅，对调节情志也有一定帮助，当然如果可以应该培养一些书法、绘画、音乐之类的陶悦情操的兴趣爱好。这些对缓解腰背疼痛也是很有帮助的。

她也围绕着这些作出了一些改变：从不吃早餐改变为精心准备早餐，早餐中开始加入牛奶、豆浆、鸡蛋、麦片等之类的对此有益的食物；强迫自己早早上床睡觉，就算有没有完成的工作，也不会拼命地熬夜去赶，十一点之前就上床睡觉，并且关掉手机；第二天早上开始跑步，在此之前她也是一个跑步爱好者，但是因为工作太忙而放弃了。就这些简单的改变，一个星期后看到她整个人的精神状态都好了很多。腰痛的问题依然还存在，但是也不至于会难受到让自己觉得烦躁，无法专心工作那样。

这次我没有给她做太多的治疗，而是根据她的情况教他了一些强化腰背肌训练，活动脊柱的训练动作，还有一些自我放松的活动调整，记得当时她还跟我说这些怎么感觉有点像瑜伽。之后我在她的朋友圈看到她报了瑜伽课、每天晒图晨跑打卡、丰盛的早餐，还有一些读书情感感悟。看到这些，我想她应该从中走出来了吧！

总结

其实绝大多数中年妇女都会经历这样的一个时期，感觉浑身不适，全身都在疼。在这样一个特殊的时期，虽然也不能说她其实没事，都是装的什么的。但其实很多时候我们可以通过自我调整，安然度过这个时期。一些对此有帮助的饮食习惯，调节好我们的雌激素，补充好蛋白质、钙等流失较多的食物；保证充足的睡眠和适当的运动，调控好自己的心情，就能安然度过。

当然这个时期要注意：

• 不要吃太多盐和含钠高的食物，以免引起水肿和高血压；
• 不要吃太多的糖和含糖多的食物，以免体重增加，导致血糖、血脂升高，罹患糖尿病，也容易加速老化；
• 不要吃太多的脂肪，因为雌激素下降，内分泌失调，脂肪代谢趋缓甚至紊乱，使用脂肪过会使肌肉更容易酸痛，当然脂肪吃得太多也是容易导致肥胖的。

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