开合跳
1类似以前上P.E.堂做的热身运动，先将双手垂下、双膝微微屈曲站好，然后打开双脚跳起，双手向上伸直，再次回到刚刚的准备动作。重覆20次为一组，共3组。
提膝动作
2原地提膝，尽量提起至可做到的高度；同时另一只脚的脚跟要保持离地。重覆20次为一组，共4组。
半深蹲跳
3准备动作跟深蹲相似，先微微屈曲双膝，双手放在胸前（如下图左），然后脚尖用力撑起全身，双手同时向下。胸部用力向上推，令脚跟及膝盖完全拉直。重覆20次为一组，共3组。
小腿上提
4双腿站立的距离与肩膀同宽，脚尖向外，双膝亦向外屈曲，然后脚尖用力向上撑起，臀部用力令小腿肌肉拉紧。
