眼镜蛇式
1四肢触地,两腿略略分开,大约是膊头的距离。吸气,缓缓向后弯曲,同时收紧臀部的肌肉,留意要放松颈部。
脊柱伸展式
2坐下,双脚伸直,吸气,双手捉住脚踝。呼气,身体向下沉,头部尽量贴近膝头,停留10-15秒,然后返回原来位置。
拱桥式
3仰卧,双手放在身体两侧。屈膝,脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋关节与腹部向上升起。
悬挂运动
4这类运动有助伸展脊柱,对增高很有帮助喔,可以借助单杠或是其他固定支撑物做悬挂动作。
四肢触地,两腿略略分开,大约是膊头的距离。吸气,缓缓向后弯曲,同时收紧臀部的肌肉,留意要放松颈部。
坐下,双脚伸直,吸气,双手捉住脚踝。呼气,身体向下沉,头部尽量贴近膝头,停留10-15秒,然后返回原来位置。
仰卧,双手放在身体两侧。屈膝,脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋关节与腹部向上升起。
这类运动有助伸展脊柱,对增高很有帮助喔,可以借助单杠或是其他固定支撑物做悬挂动作。