瑜伽长高拉伸动作

2022-09-28 22:19 运动健身 5620阅读 投稿:知识酷
最佳答案眼镜蛇式1四肢触地,两腿略略分开,大约是膊头的距离。吸气,缓缓向后弯曲,同时收紧臀部的肌肉,留意要放松颈部。脊柱伸展式2坐下,双脚伸直,吸气,双手捉住脚踝。呼气,身体向下沉,头部尽量

眼镜蛇式

1

四肢触地,两腿略略分开,大约是膊头的距离。吸气,缓缓向后弯曲,同时收紧臀部的肌肉,留意要放松颈部。

脊柱伸展式

2

坐下,双脚伸直,吸气,双手捉住脚踝。呼气,身体向下沉,头部尽量贴近膝头,停留10-15秒,然后返回原来位置。

拱桥式

3

仰卧,双手放在身体两侧。屈膝,脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋关节与腹部向上升起。

悬挂运动

4

这类运动有助伸展脊柱,对增高很有帮助喔,可以借助单杠或是其他固定支撑物做悬挂动作。

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